وسائل الاسترخاء المتنوعة

- رد الفعل الطبيعي للضغوط بعد معاناة الانسان منها لفترة طويلة هو:


الاسترخاء : ضغوط استرخاء ضغوط استرخاء ... وهكذا ....

حتي يستطيع الانسان ان يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالاعباء، ولا نستطيع دائماً ان نجزم بمدي صعوبة الحياة فهناك ايضاًً الجوانب الحلوة التي نستمتع بها مهما وجدنا امامنا من اعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الانسان من وسائل الاسترخاء والترفيه، وهذا يوم مخصص فقط لاسترخاء الامهات و لجميع الفتيات (امهات المستقبل).
والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لانه بوسعك ممارسته في اي وقت، كما ان وسائله متاحة للجميع .. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستانف حياتك وانشطتك اليومية.

* النتائج المذهلة للاسترخاء:
- يبطئ من معدل ضربات القلب.
- يبطئ من معدل التنفس.
- يقلل من استهلاك الاكسجين.
- يقلل من افراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص اصابتك بالقلق.

* وسائل الاسترخاء المتنوعة:
- هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها افضل من الا تمارس ايا منها:
1- التامل:
- هذه وصفة للتامل هائلة:
1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
2- ارخاء عضلات جسمك.
3- التنفس طبيعياً من انفك.
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها، والتركيز علي التامل، كان تتخيل صورة حلوة امامك.
6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
7- عند الانتهاء، ابق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق اخري ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
8- ممارسة التامل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

2- التنفس العميق:
في حين ان التامل يزيد السرعة التي تتنفس بها، لذلك فان التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط اخذ شهيق ببطء عن طريق الانف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لاخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتي تشعر بان معدل تنفسك عاد الي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

3- ارخاء العضلات:
ارخاء العضلات هو من احدي الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط واعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والارق. والهدف من ذلك هو ارخاء العضلات وتخليصها من الاجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.

- ويتم ايضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء علي الارض علي الظهر مسترخياً.
- ارخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم ارخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم ارخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الاعضاء المختلفة: الذراع – الايدي .. الارجل – البطن .. الخ اي بدءاًً من الراس حتي اصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وارخائها، استرخي قليلاًً وانت مستلقياًً علي الارض مع التنفس البطيء.
ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

4- الاطالة:
اذا اصابتك الضغوط، فمن الممكن ان تتاثر عضلاتك وتشعر بالالم في بعض اعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة انشطة الاطالة:
رفع كتفيك لاعلي بجانب الراس لبضع ثوان ثم اخفضهم لاسفل مرة اخري حتي يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة اخري، وتكرار هذا التمرين من مرتين الي ثلاث مرات.


5- الانشطة الرياضية:
ممارسة الانشطة الرياضية التي تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد ايضاً فهي تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة اكثر، لان الانشطة الرياضية تساعد علي احداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من اية افكار سلبية تدور به. لكن لا تاتي هذه التمارين باية نتائج ايجابية الا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الاقل ثلاث مرات اسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالاضافة الي ان الانشطة التي يبذل فيها مجهوداًً تاتي بنتائج افضل.


6- الرياضات الروحية:
مثل اليوجا، الكونغ فو، والكاراتيه وان كانت تبدو في ظاهرها انها رياضات عنيفة الا انها رياضات روحانية بالدرجة الاولي (بعيداً عن اليوجا) لانه يوجد فيها تامل وتركيز كما ان حركاتها تنفث عن النفس اذا كنت تعاني من الضغوط، وتبعد عنك الاصابة بالاضطرابات البسيطة التي تؤدي فيما بعد الي امراض مزمنة.


* هل تستطيع ان تحدد ردود افعالك السلبية تجاه الضغوط؟
1- هل المشاكل البسيطة وما تقابله من احباطات تؤثر عليك بصورة مبالغ فيها؟
2- هل مباهج الحياة وان كانت بسيطة لا تفرحك؟
3- لا تستطيع التوقف عن التفكير في مشاكلك؟
4- هل تعاني من الشك الدائم؟
5- هل تبالغ في غضبك حتي في المواقف التي لا تستحق ذلك؟
6- هل انت مرهق بشكل دائم؟
7- هل تلاحظ تغيير في انماط النوم او الطعام؟
8- هل تعاني من آلام مزمنة، صداع، او آلام الظهر؟

علي كل ام التفكير جيداًً في هذه الاسئلة والاجابة عليها بمنتهي الصراحة حتي ترتاح علي الاقل يوما واحدا في السنة ... لكن لاينسي الرجال انه يوم عمل شاق بالنسبة لهم.